1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Narpew jest rozgrzewka. Krążenie rękami i unoszenie kolan, skakanie z nogi na noge. Potem jak zaczynamy trening lezymy na plecach, nogi kat 90stopni i wyprostowujemy nogi do przodu i rece w druga strone i wracamy do tej pozycji. nastepne cwiczenie to lezenie na plecach, odrywamy lopatki od ziemi i zaglebiamy rece na skos, raz jedna, raz druga. [...]
Gats2, a jesteś w stanie pokazać/podesłac jakiś taki przykładowy trening ? Jestem w stanie: http://www.sfd.pl/Kondycja%2CSzybko%C5%9B%C4%87_i_Si%C5%82a_w_Sportach_walki.-t598875.html http://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ%21%21%21-t889338.html http://www.sfd.pl/Treningi_po_SW_chwytane_...._temat_zbiorczy_-t1050395.html [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Jeśli w grę wchodzi siłownia to śmiało możesz wybrać trening dla siebie z artu pierwszy rok treningów. Co do odżywiania po prostu źle się odżywiasz, jesz mało i organizm się przyzwyczaił do tego. Jak zaczniesz jeść regularne posiłki i trenował ciężko to organizm sam się będzie domagał.
on muwi ze wyczytal na necie.ze gdy sie cwiczy na mase to trening naduze partie miesni powinien odbywac sie raz w tygodniu i ze tam jeszcze pisało ze 18 seri to duza intensywność cwiczen 14 srednia a 12 mała......aha a co do rozgrzewki to ja czytałem ze rozgrzewka jest głównie po to by nie odnieść zadnej kontuzji...ale jak sie odrazu przejdzie na [...]
[...] jak masz kase to mozesz sobie kupić jakiegoś no-boostera, dla lepszej pompy i dzięki temu motywacji, ale ja bym nic z supli nie kupował. Po cyklu robisz tydzień regeneracji wpostaci tygodniowej całkowitej przerwy od siłowni. Później zmieniasz trening i jazda . Cały czas trzymaj dietę (w okresie regeneracji mozesz delikatnie węgli obciąć). Rosnij
[...] np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te powodują u mnie niemiłe odczucia na treningu i ich nie polecam) Posiłek po treningu ma [...]
"I tu nasuwa sie moje pytanie czy crossfit wpłynie na rozwój mojej masy miesniowej jak normalny trening split ja myslę ze tak z dietką i suplami" Co masz na myśli mówiąc masa mięśniowa ? I co masz na myśli mówiąc cross fit ?
Rozumiem. Wiec nie dawalbym nic tylko diete dopracwal w odpowiedni sposob. KB w pewnym sensie bedzie dzialal jak cardio wiec pomoze spalic fatu a potencjal cyklu zostaw sobie na pozniej wrzuc jakis spalacz i dobra dietke i bedzie git. Trening BB bezosrednio po SW nie bedzie dobry bo spada poziom igf i gh w takim polaczeniu. Moze tu tkwi problem [...]
[...] energie i suplementacje: L-glutamine badz Glutamine w celu obnizenia kortyzolu, glutamina ma wlasnie wlasciowosci antykataboliczne. Przed KB 1 gram vit. C, w czasie treningow jak masz fundusze mozesz uzupelniac energie napojami energetyzujacymi etc. np. vitargo. Bedzie biednie jest po tak dlugim wysilku nie bedziesz zaopartywal sie w [...]
Tak, co trening zmieniam powtórzenie (dajmy na to poniedziałek-6, środa-7, piątek-8, pon-9, śr-10, piątek-11) i wtedy mija dwa tygodnie i zwiększam ciężar o ok.2,3 kg i znowu poniedziałek- 6, wtorek-7 itd. ;) i w pewnym momencie już nie daję rady tego robić, więc jak w środe wypada mi robić 7 powtórzeń a nie daję rady to mam zmniejszyć ilość [...]
Nie udezaj w worek jeżeli nie znasz podstaw wyprowadzania ciosów bo złapiesz zle nawyki i będzie ciężko je skorygować a co za tym idzie przestój w treningu. Co do silki radze robić trening na sile lub ćwiczyć dynamiczność np. Małym ciężarem wyciskanie sztangi ale nie tak jak przy dużym obciążeniu tylko dynamiczne. Dużo sie podciagaj, rob pompki, i [...]
wszystko zalezy od calego planu... sztangielkami pozwolisz lepiej rozciagnac miesnie klatki i zakres ruchu bedzie szerszy... natomiast do sztangi nie potrzebujesz tak dopracowanej techniki jak do sztangielek... dokladniejsze info po podaniu planu... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Na pelna klate trzeba czasem dlugo poczekac. Najmocniej pobudzane sa najczesciej zewnetrzne i srodkowe partie klatki, a im bardziej do srodka i do gory pobudzane sa slabiej. Najczesciej wina lezy po stronie nieodpowiedniej techniki w cwiczeniach izolowanych - choc i przy podstawowych tez nie ma rewelacji -ale generalnie trzeba stawiac sobie cele [...]
Spermik, nie lubie jak ktos moje wypowiedzi autoryzuje. Jesli cwiczysz powyzej dwoch lat to mozesz jechac w systemie 3/1/3/1 (3x trening, 1x przerwa). Ale inaczej polecam 1,1,0,1,1,1,0 bo zajezdzisz niewyrobione stawy i sciegna. Zaufaj.
No jak trening rano to pewno tez bym tak robil ale w innym przypadku nie. Luko faktycznie jestem z niej bardzo zadowolony, moze dlatego ze jestem dosc oporny na dzialania kreatyn, tylko ester w duzych dawkach i clouta naprawde czulem, teraz wyprobuje KO, cykl zaczynam w pniedzialek a w marcu zrobie cyklon z NOZ + clout oczywsicie
